0
  • Geen producten in het winkelwagentje.
Totaal:0,00

Oktober

Oktober. De herfstmaand. De bladeren aan de bomen verkleuren, de dagen worden korter en de temperatuur verandert. Ideaal weer om de kaarsjes binnen aan te steken en een fijne verwarmende yoga sessie te doen. En de ontspanning? Lekker met een dekentje over je heen. 

In mijn dagelijkse yoga sessies merk ik ook dat de oefeningen veranderen. De houdingen zijn laag bij de grond, diepe stretches en de ademhaling rustiger. Terug naar de basis. 

Een van mijn favoriete houdingen op dit moment is de Duif en in de Yin yoga ook wel de Slapende zwaan genoemd. Deze houding geeft een diepe stretch in je heupen, onderrug en de knieën. Pas dus goed op als je zwakke knieën hebt! Volgens de Ayurveda kan deze houding ook helpen bij het verlichten van mentale stress of zorgen, omdat men beweert dat emoties in de heupen worden opgeslagen.

Duif
Slapende zwaan

Deze houding nog comfortabeler maken? Plaats een opgerolde deken onder het bovenbeen dat naar voren is en je kunt een kussen neerleggen waarop je je hoofd en bovenlichaam kunt laten rusten. Op die manier kun je je hele lichaam ontspannen.

Wil je weten hoe je stap voor stap in deze houding komt?

  1. Kom op handen en knieën
  2. Breng je rechterknie naar voren en je voet naar links, ter hoogte van je heup
  3. Strek je linkerbeen uit naar achteren, je wreef drukt goed op de mat
  4. Check of je heupen op één lijn zitten. Is dat niet het geval breng dan een opgerolde deken onder je rechter bovenbeen/heup
  5. Afhankelijk van je flexibiliteit kun je je rechtervoet wat meer omhoog brengen zodat je knie in een hoek van 90 graden komt
  6. Wil je naar de Slapende zwaan? Loop je handen dan rustig naar de voorkant van je mat en laat je voorhoofd rusten (op een kussen)

Klik hier om de video te bekijken waarin ik bovenstaande stappen uitleg.

Tot ziens op de yogamat!

Namasté,

Patricia

Geen reactie's

Geef een reactie